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Wraps de laitue aux crevettes relevées

Calories hypocaloriques

217

Calories classiques

255

Calories pour 300gr

112 kcal pour 300 g

Ingrédients & préparations

Recette pour 4 personnes

Ingrédients :
- 400 g de crevettes décortiquées
- 12 grandes feuilles de laitue croquante
- 1 yaourt nature au soja
- 1 avocat mûr
- 1 tomate
- 1/2 concombre
- 1 petit oignon rouge
- 1 citron vert
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de paprika
- 1/2 cuillère à café de piment doux
- 1/2 cuillère à café d’ail en poudre
- 1/2 cuillère à café de cumin
- Sel
- Poivre
- Quelques feuilles de coriandre fraîche

Préparation :
1. Mélange les crevettes avec l’huile d’olive, le paprika, le piment doux, l’ail en poudre, le cumin, le sel et le poivre, puis fais-les cuire 4 à 5 minutes à la poêle jusqu’à ce qu’elles soient bien rosées.
2. Coupe la tomate, le concombre, l’avocat et l’oignon rouge en petits dés, puis mélange-les dans un saladier avec un filet de jus de citron vert et la coriandre ciselée.
3. Garnis chaque feuille de laitue avec un peu de préparation aux légumes, ajoute les crevettes chaudes et termine par une cuillère de yaourt au soja assaisonné avec le reste du jus de citron vert, puis sers immédiatement.

Origine

Inspiration mexicaine et californienne revisitée en version légère avec des feuilles de laitue

Calories pour 300 gr (une portion)

112 kcal pour 300 g

Infos nutritionnelles

Protéines : 9
Lipides : 4
Glucides : 3
Fibres : 1
Gras insaturés : 3
Gras saturés : 1

Bienfaits

Riche en protéines maigres grâce aux crevettes, cette recette aide à la satiété tout en restant légère et pauvre en glucides.
Les légumes, l’avocat et le citron vert apportent fibres, vitamines, antioxydants et de bons gras, bénéfiques pour l’énergie et l’équilibre alimentaire.

Substitution

Ces tacos sont légers.
La laitue remplace les tortillas.
Moins de calories.
Moins de farine.
Plus de volume dans l’assiette.

Les crevettes apportent des protéines maigres.
Elles calent bien.
Elles aident à préserver la masse musculaire.
C’est un vrai plus en période de perte de poids.

L’avocat apporte de bons gras.
Le yaourt au soja remplace une sauce plus grasse.
La tomate, le concombre et l’oignon ajoutent des fibres, des vitamines et de la fraîcheur.
Les épices donnent du goût sans alourdir.

Cette recette aide à perdre du poids.
Elle rassasie vite.
Elle évite les calories inutiles.
Elle nourrit le corps efficacement.
Tu perds du gras.
Tu gardes du muscle.

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