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Tacos de poisson à la mangue fraîche

Calories hypocaloriques

363

Calories classiques

367

Calories pour 300gr

470 kcal pour 300 g

Ingrédients & préparations

Recette pour 4 personnes

Ingrédients :
- 400 g de filets de poisson blanc maigre
- 8 petites tortillas de maïs
- 1 mangue mûre
- 1 tomate
- 1/2 oignon rouge
- 1/2 concombre
- 1 avocat
- 1 citron vert
- 100 g de yaourt nature 0 %
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de paprika
- 1/2 cuillère à café de cumin
- Sel
- Poivre
- Quelques feuilles de coriandre

Préparation :
1. Coupez la mangue, la tomate, le concombre et l’oignon rouge en petits dés, puis mélangez-les avec le jus de la moitié du citron vert, la coriandre ciselée, un peu de sel et de poivre pour préparer la salsa.
2. Assaisonnez le poisson avec le paprika, le cumin, le sel, le poivre et l’huile d’olive, puis faites-le cuire dans une poêle antiadhésive 3 à 4 minutes de chaque côté avant de l’émietter. Écrasez l’avocat avec le reste du jus de citron vert et mélangez le yaourt nature avec un peu de sel et de poivre.
3. Réchauffez les tortillas, garnissez-les de poisson, de salsa de mangue, d’avocat écrasé et d’un peu de yaourt assaisonné, puis servez immédiatement.

Origine

Cuisine mexicaine côtière inspirée de la Basse Californie et des saveurs tropicales des Caraïbes

Calories pour 300 gr (une portion)

470 kcal pour 300 g

Infos nutritionnelles

Protéines : 6
Lipides : 3
Glucides : 13
Fibres : 2
Gras insaturés : 2
Gras saturés : 1

Bienfaits

Riche en protéines maigres, cette recette favorise la satiété et aide au maintien de la masse musculaire tout en restant légère.
La mangue, l’avocat, les légumes et le citron vert apportent fibres, vitamines, antioxydants et bons gras, bénéfiques pour l’énergie, la digestion et la santé cardiovasculaire.

Substitution

Ces tacos sont légers. Peu d’huile. Poisson maigre. Sauce au yaourt 0 % à la place d’une sauce grasse. Résultat : moins de calories, plus de fraîcheur.

Ils sont bons pour la santé. Le poisson apporte des protéines de qualité. La mangue, la tomate et le concombre donnent des fibres, des vitamines et de l’eau. L’avocat apporte de bons gras. Les épices relèvent sans alourdir.

Ils aident à perdre du poids. Les protéines calent et protègent la masse musculaire. Les fibres rassasient plus longtemps. Le volume est élevé. Les calories restent maîtrisées. Vous mangez bien. Vous tenez mieux votre déficit.

Les substitutions sont simples et efficaces. Poisson blanc maigre à la place d’une viande plus grasse. Yaourt 0 % à la place de crème ou mayonnaise. Cuisson à la poêle antiadhésive avec très peu d’huile. Épices et citron vert à la place de sauces riches.

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