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Tacos au chou-fleur rôti et à l’avocat

Calories hypocaloriques
312
Calories classiques
364
Calories pour 300gr
159 kcal pour 300 g
Ingrédients & préparations
Recette pour 4 personnes
Ingrédients :
- 1 petit chou-fleur
- 8 petites tortillas de maïs
- 2 avocats mûrs
- 1 yaourt nature 0 %
- 1 citron vert
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café de cumin
- 1/2 cuillère à café d’ail en poudre
- 1/2 cuillère à café de sel
- 1/4 cuillère à café de poivre
- 150 g de chou rouge émincé
- 1 petite tomate coupée en dés
- 1 poignée de coriandre fraîche
Préparation :
1. Préchauffe le four à 200°C. Détaille le chou-fleur en petits bouquets, mélange-le avec l’huile d’olive, le paprika, le cumin, l’ail en poudre, le sel et le poivre, puis fais-le rôtir 25 minutes jusqu’à ce qu’il soit doré.
2. Écrase les avocats avec la moitié du jus de citron vert. Dans un bol, mélange le yaourt nature avec le reste du jus de citron pour obtenir une sauce légère. Réchauffe les tortillas quelques minutes.
3. Garnis les tortillas avec le chou-fleur rôti, le chou rouge, les dés de tomate, l’avocat écrasé, la sauce au yaourt et la coriandre fraîche avant de servir.
Origine
Cuisine mexicaine revisitée dans un esprit végétarien californien
Calories pour 300 gr (une portion)
159 kcal pour 300 g
Infos nutritionnelles
Protéines : 3
Lipides : 7
Glucides : 14
Fibres : 4
Gras insaturés : 5
Gras saturés : 1
Bienfaits
Riche en fibres, vitamines et antioxydants grâce au chou-fleur, au chou rouge, à la tomate et au citron vert, cette recette favorise la satiété et soutient les défenses naturelles.
L’avocat apporte de bonnes graisses pour le cœur, tandis que le yaourt ajoute des protéines et du calcium dans un repas équilibré et léger.
Substitution
Cette recette est légère.
Peu calorique. Très rassasiante.
Le chou-fleur remplace une garniture plus grasse.
Le yaourt 0 % remplace une sauce riche.
L’avocat apporte du goût, sans excès.
Elle est bonne pour la santé.
Riche en fibres.
Riche en vitamines.
Bonne source de bons gras.
Peu transformée.
Plus de volume. Plus de nutriments.
Elle aide à perdre du poids.
Elle cale vite.
Elle limite les fringales.
Les fibres ralentissent la faim.
Le yaourt apporte des protéines.
C’est utile pour préserver la masse musculaire pendant un déficit calorique.
Les substitutions sont simples.
Le chou-fleur remplace une base plus dense en calories.
La sauce au yaourt 0 % remplace une sauce crémeuse.
La cuisson au four remplace une cuisson plus grasse.
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Tacos au chou-fleur rôti et à l’avocat
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