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Soupe de pois cassés au lard croustillant

Calories hypocaloriques
230
Calories classiques
233
Calories pour 300gr
184 kcal pour 300 g
Ingrédients & préparations
Recette pour 4 personnes
Ingrédients :
- 250 g de pois cassés
- 1 oignon
- 2 carottes
- 1 branche de céleri
- 1 gousse d’ail
- 1 litre de bouillon de légumes pauvre en sel
- 2 tranches de bacon
- 100 g de yaourt nature 0 %
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 1 feuille de laurier
- 1 pincée de poivre
Préparation :
1. Rince les pois cassés. Épluche et coupe l’oignon, les carottes, le céleri et l’ail. Fais revenir l’oignon, le céleri, les carottes et l’ail avec l’huile d’olive dans une casserole pendant 5 minutes.
2. Ajoute les pois cassés, le bouillon de légumes et la feuille de laurier. Laisse cuire à feu doux pendant 40 à 45 minutes jusqu’à ce que les pois cassés soient tendres. Retire le laurier puis mixe le tout avec le yaourt nature 0 % pour obtenir un velouté lisse.
3. Fais griller le bacon dans une poêle sans matière grasse jusqu’à ce qu’il soit bien croustillant. Sers le velouté chaud avec le bacon émietté sur le dessus et un peu de poivre.
Origine
Cuisine française traditionnelle inspirée des potages rustiques paysans enrichis ici d’une touche anglo saxonne avec le bacon croustillant
Calories pour 300 gr (une portion)
184 kcal pour 300 g
Infos nutritionnelles
Protéines : 4
Lipides : 1
Glucides : 9
Fibres : 3
Gras insaturés : 1
Gras saturés : 0
Bienfaits
Riche en fibres et en protéines végétales, ce velouté favorise la satiété et aide à maintenir une énergie stable.
Les légumes apportent vitamines et minéraux, tandis que le yaourt 0 % et le bouillon pauvre en sel en font une recette légère.
Substitution
Ce velouté est léger mais rassasiant.
Les pois cassés calent vite.
Le bacon est présent en petite quantité.
Le yaourt 0 % remplace la crème.
Très peu d’huile.
Donc moins de calories.
C’est aussi un vrai plus pour la santé.
Les pois cassés apportent des fibres.
Les légumes ajoutent des vitamines et des minéraux.
Le bouillon pauvre en sel limite les excès de sodium.
Résultat : un plat simple, complet et équilibré.
Pour la perte de poids, cette recette est efficace.
Les fibres réduisent la faim.
Les protéines des pois cassés, du yaourt et du bacon aident à préserver la masse musculaire.
Tu manges moins sans te sentir privé.
Tu perds du gras, pas tes muscles.
Les substitutions sont malines.
La crème est remplacée par du yaourt nature 0 %.
Le lard classique est remplacé par du bacon, plus léger.
La cuisson du bacon se fait sans matière grasse.
Le bouillon pauvre en sel remplace une base plus riche.
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Soupe de pois cassés au lard croustillant
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