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Rouleaux frais aux crevettes, mangue et crudités

Calories hypocaloriques
334
Calories classiques
233
Calories pour 300gr
154 kcal pour 300 g
Ingrédients & préparations
Recette pour 4 personnes
Ingrédients :
- 12 feuilles de riz
- 200 g de crevettes cuites et décortiquées
- 1 mangue mûre mais ferme
- 100 g de vermicelles de riz cuits
- 1 carotte
- 1 concombre
- 100 g de chou rouge
- 1 avocat
- 1 poignée de feuilles de menthe fraîche
- 1 poignée de coriandre fraîche
- 1 laitue sucrine
- 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
- 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel
- 1 cuillère à café d’huile de sésame
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame
Préparation :
1. Épluche la mangue, la carotte, le concombre et l’avocat, puis coupe-les en fins bâtonnets. Émince le chou rouge et détache les feuilles de laitue. Coupe les crevettes en deux dans la longueur si elles sont grosses.
2. Dans un saladier, mélange les crevettes avec le jus de citron vert, la sauce soja et l’huile de sésame. Prépare ensuite tous les ingrédients à portée de main avec les vermicelles, les herbes fraîches et les graines de sésame.
3. Trempe une feuille de riz dans de l’eau tiède quelques secondes jusqu’à ce qu’elle soit souple, puis dépose-la sur un torchon propre. Garnis le centre avec un peu de laitue, de vermicelles, de crevettes, de mangue, de légumes, d’avocat, d’herbes fraîches et quelques graines de sésame. Rabats les côtés et roule fermement. Répète l’opération avec le reste des ingrédients et sers frais.
Origine
Origine vietnamienne inspirée des gỏi cuốn avec une touche tropicale d’Asie du Sud Est
Calories pour 300 gr (une portion)
154 kcal pour 300 g
Infos nutritionnelles
Protéines : 6
Lipides : 4
Glucides : 16
Fibres : 2
Gras insaturés : 3
Gras saturés : 1
Bienfaits
Riche en protéines maigres, fibres, vitamines et antioxydants grâce aux crevettes, aux fruits et aux nombreux légumes, cette recette favorise la satiété et le bon fonctionnement de l’organisme.
Légère et équilibrée, elle apporte aussi de bonnes graisses avec l’avocat et les graines de sésame, bénéfiques pour l’énergie et la santé cardiovasculaire.
Substitution
Cette recette est légère.
Peu de matières grasses.
Beaucoup de légumes croquants.
Des fruits frais.
Un volume élevé pour peu de calories.
Elle est bonne pour la santé.
Les crevettes apportent des protéines maigres.
Les légumes fournissent des fibres, des vitamines et des antioxydants.
La mangue ajoute de la fraîcheur et des micronutriments.
Les herbes boostent le goût sans alourdir.
Elle aide à perdre du poids intelligemment.
Les protéines soutiennent la masse musculaire.
Les fibres augmentent la satiété.
Le volume cale sans excès calorique.
Tu manges rassasié, pas frustré.
Les substitutions sont simples et efficaces.
La feuille de riz remplace une pâte plus grasse.
Les crevettes remplacent une protéine plus riche en lipides.
La sauce soja réduite en sel allège l’assaisonnement.
Très peu d’huile suffit.
Les herbes remplacent les sauces lourdes.
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