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Pommes de terre rôties sauce brava légère

Calories hypocaloriques

234

Calories classiques

231

Calories pour 300gr

223 kcal pour 300 g

Ingrédients & préparations

Recette pour 4 personnes

Ingrédients :
- 800 g de pommes de terre
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de paprika fumé
- 1/2 cuillère à café d’ail en poudre
- 1/2 cuillère à café de sel
- 1 pincée de poivre
- 200 g de coulis de tomate sans sucre ajouté
- 1 petit oignon
- 1 gousse d’ail
- 1 cuillère à café de vinaigre de cidre
- 1/2 cuillère à café de paprika fort
- 1 pincée de piment de Cayenne
- 100 g de yaourt nature 0%
- 1 cuillère à café de moutarde
- 1 cuillère à café de jus de citron

Préparation :
1. Préchauffe le four à 200°C. Lave les pommes de terre, coupe-les en cubes avec la peau, puis mélange-les avec l’huile d’olive, le paprika fumé, l’ail en poudre, le sel et le poivre.
2. Étale les pommes de terre sur une plaque recouverte de papier cuisson et fais-les cuire au four pendant 35 à 40 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes.
3. Pendant ce temps, émince l’oignon et hache l’ail. Fais-les revenir dans une poêle antiadhésive avec un peu d’eau pendant 5 minutes, ajoute le coulis de tomate, le vinaigre de cidre, le paprika fort et le piment de Cayenne, puis laisse mijoter 10 minutes. Mélange le yaourt nature 0%, la moutarde et le jus de citron dans un bol. Sers les pommes de terre chaudes avec la sauce tomate piquante et la sauce légère au yaourt.

Origine

Cuisine espagnole traditionnelle des bars à tapas madrilènes revisitée en version plus légère

Calories pour 300 gr (une portion)

223 kcal pour 300 g

Infos nutritionnelles

Protéines : 2
Lipides : 1
Glucides : 13
Fibres : 2
Gras insaturés : 1
Gras saturés : 0

Bienfaits

Cette recette est riche en glucides complexes et en fibres grâce aux pommes de terre avec peau, ce qui favorise l’énergie durable et la satiété.
Elle reste légère en matières grasses, avec une sauce au yaourt 0% et des ingrédients comme la tomate, l’ail et les épices qui apportent goût et antioxydants.

Substitution

Cette recette est légère.
Les pommes de terre sont cuites au four, pas frites.
Très peu d’huile.
Les sauces sont allégées.
Pas de crème.
Pas de mayonnaise.

Elle est bonne pour la santé.
Les pommes de terre apportent des glucides rassasiants.
La tomate, l’oignon et les épices apportent du goût avec peu de calories.
Le yaourt 0% remplace les sauces grasses.
Moins de graisses inutiles.
Plus de satiété.

Elle aide à perdre du poids.
Moins de calories qu’une version classique.
Le volume est généreux.
Tu manges bien.
Tu cales mieux.
Le yaourt apporte un peu de protéines.
C’est utile pour préserver les muscles pendant un déficit calorique.

Les substitutions sont simples.
Friture remplacée par cuisson au four.
Mayonnaise ou aïoli remplacés par une sauce au yaourt 0%.
Sauce industrielle remplacée par un coulis de tomate maison.
Beaucoup de goût.
Beaucoup moins de calories.

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Pommes de terre rôties sauce brava légère

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