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Mijoté de lentilles aux épinards et tomates séchées

Calories hypocaloriques

267

Calories classiques

269

Calories pour 300gr

199 kcal pour 300 g

Ingrédients & préparations

Recette pour 4 personnes

Ingrédients :
- 200 g de lentilles vertes
- 300 g d’épinards frais
- 80 g de tomates séchées sans huile
- 1 oignon
- 2 gousses d’ail
- 2 carottes
- 1 branche de céleri
- 400 g de tomates concassées
- 750 ml de bouillon de légumes pauvre en sel
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à soupe de concentré de tomate
- 1 cuillère à café de thym
- 1 feuille de laurier
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- Poivre

Préparation :
1. Rincer les lentilles. Éplucher et émincer l’oignon, l’ail, les carottes et le céleri. Couper les tomates séchées en fines lanières.
2. Faire revenir l’oignon, l’ail, les carottes et le céleri avec l’huile d’olive dans une grande casserole pendant 5 minutes. Ajouter le concentré de tomate, les tomates séchées, les lentilles, les tomates concassées, le bouillon, le thym et le laurier.
3. Porter à ébullition, puis laisser mijoter à feu doux pendant 30 à 35 minutes. Ajouter les épinards en fin de cuisson et mélanger jusqu’à ce qu’ils tombent. Retirer le laurier, ajouter le jus de citron, poivrer et servir chaud.

Origine

Cuisine méditerranéenne d’inspiration italienne et levantine autour des lentilles des épinards et des tomates séchées

Calories pour 300 gr (une portion)

199 kcal pour 300 g

Infos nutritionnelles

Protéines : 4
Lipides : 1
Glucides : 11
Fibres : 4
Gras insaturés : 1
Gras saturés : 0

Bienfaits

Riche en fibres, protéines végétales et fer grâce aux lentilles et aux épinards, ce ragoût favorise la satiété et aide à maintenir une bonne énergie.
Les légumes et les tomates apportent aussi des vitamines, des minéraux et des antioxydants, bénéfiques pour l’immunité et la santé cardiovasculaire.

Substitution

Ce ragoût est léger.
Peu de gras.
Une seule cuillère d’huile.
Beaucoup de légumes.
Des fibres à chaque bouchée.
Résultat : un plat rassasiant pour peu de calories.

Il est excellent pour la santé.
Les lentilles apportent des protéines végétales, du fer et du magnésium.
Les épinards renforcent l’apport en vitamines et minéraux.
Les tomates apportent des antioxydants.
Le tout soutient l’énergie, la digestion et la satiété.

Il aide à perdre du poids sans sacrifier les muscles.
Les lentilles apportent des protéines.
Les fibres ralentissent la faim.
La satiété dure plus longtemps.
Vous mangez moins sans frustration.
Vous protégez mieux votre masse musculaire pendant un déficit calorique.

Les substitutions sont simples et efficaces.
La viande est remplacée par les lentilles.
Les bases grasses ou crémeuses disparaissent.
Le goût vient des tomates séchées, des herbes, de l’ail et du citron.
Le bouillon pauvre en sel remplace les sauces trop riches.

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