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Gratin léger aux courgettes et tomates

Calories hypocaloriques

176

Calories classiques

166

Calories pour 300gr

147 kcal pour 300 g

Ingrédients & préparations

Recette pour 4 personnes

Ingrédients :
- 3 courgettes
- 4 tomates
- 2 œufs
- 150 g de skyr nature
- 60 g de parmesan râpé
- 1 oignon
- 2 gousses d’ail
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à soupe d’herbes de Provence
- Sel
- Poivre

Préparation :
1. Préchauffez le four à 180°C. Lavez les courgettes et les tomates, puis coupez-les en rondelles. Émincez l’oignon et hachez l’ail.
2. Faites revenir l’oignon et l’ail avec l’huile d’olive pendant quelques minutes. Dans un saladier, mélangez les œufs, le skyr, la moitié du parmesan, les herbes de Provence, le sel et le poivre.
3. Disposez les courgettes, les tomates, l’oignon et l’ail dans un plat à gratin en alternant les couches. Versez la préparation par-dessus, saupoudrez avec le reste de parmesan, puis enfournez pendant 35 à 40 minutes jusqu’à ce que le gratin soit doré.

Origine

Cuisine méditerranéenne d’inspiration provençale du sud de la France

Calories pour 300 gr (une portion)

147 kcal pour 300 g

Infos nutritionnelles

Protéines : 5
Lipides : 4
Glucides : 3
Fibres : 1
Gras insaturés : 2
Gras saturés : 1

Bienfaits

Riche en légumes, ce gratin apporte des fibres, des vitamines et des antioxydants, avec peu de calories pour un plat rassasiant.
Le skyr, les œufs et le parmesan fournissent des protéines et du calcium, utiles pour la satiété et le maintien de la masse musculaire.

Substitution

Ce gratin est léger. Très peu calorique. Riche en eau. Riche en fibres. Les courgettes et les tomates calent vite pour peu de calories.

Il est bon pour la santé. Plus de légumes. Plus de micronutriments. Plus de satiété. Moins de matières grasses. Moins de produits lourds.

Il aide à perdre du poids intelligemment. Les fibres freinent la faim. Les protéines des œufs, du skyr et du parmesan protègent la masse musculaire. Vous mangez moins sans vous affaiblir.

Les substitutions sont simples et efficaces. Le skyr remplace la crème. Très peu d’huile suffit. Le gratinage reste gourmand, mais plus léger.

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