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Bowl léger de fruits frais au yaourt
Calories hypocaloriques
139
Calories classiques
151
Calories pour 300gr
146 kcal pour 300 g
Ingrédients & préparations
Recette pour 2 personnes
Ingrédients :
- 200 g de yaourt nature 0 %
- 100 g de fraises
- 1 kiwi
- 1/2 banane
- 1 pomme
- 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine
- 1 cuillère à café de graines de chia
- 1 cuillère à café de jus de citron
Préparation :
1. Laver, équeuter et couper les fraises en morceaux. Éplucher le kiwi, la banane et la pomme, puis les couper en dés.
2. Répartir le yaourt nature dans deux bols, puis ajouter les morceaux de fruits par-dessus.
3. Parsemer de flocons d’avoine et de graines de chia, puis ajouter quelques gouttes de jus de citron avant de servir.
Origine
Cuisine internationale d’inspiration méditerranéenne et contemporaine axée sur la fraîcheur et la simplicité
Calories pour 300 gr (une portion)
146 kcal pour 300 g
Infos nutritionnelles
Protéines : 3
Lipides : 1
Glucides : 11
Fibres : 2
Gras insaturés : 1
Gras saturés : 0
Bienfaits
Riche en vitamines, fibres et antioxydants grâce aux fruits, ce bowl aide à soutenir l’immunité, la digestion et l’énergie.
Le yaourt 0 %, les flocons d’avoine et les graines de chia apportent protéines, satiété et bons nutriments tout en restant léger.
Substitution
Ce bowl est léger car il contient peu de calories et beaucoup d’eau.
Le yaourt 0 % remplace une base plus grasse.
Les fruits apportent du volume sans alourdir.
L’avoine et le chia restent en petite dose.
Cette recette est bonne pour la santé.
Elle apporte des protéines, des fibres et des vitamines.
Les fruits soutiennent la satiété et l’énergie.
Les graines de chia ajoutent de bons lipides.
Elle aide à perdre du poids plus facilement.
Le volume cale vite.
Les fibres freinent la faim.
Le yaourt apporte des protéines.
C’est un point clé pour protéger la masse musculaire pendant un déficit calorique.
Les substitutions sont simples et efficaces.
Le yaourt 0 % remplace une crème, un fromage blanc sucré ou un yaourt plus gras.
Les fruits frais remplacent des toppings sucrés ou transformés.
Une petite quantité d’avoine et de chia remplace du granola plus riche.
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