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Bol de fruits frais au yaourt nature
Calories hypocaloriques
143
Calories classiques
165
Calories pour 300gr
117 kcal pour 300 g
Ingrédients & préparations
Recette pour 2 personnes
Ingrédients :
- 200 g de yaourt nature 0%
- 1 pomme
- 1 kiwi
- 100 g de fraises
- 1 petite banane
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine
- Quelques feuilles de menthe fraîche
- 1 cuillère à café de jus de citron
Préparation :
1. Laver, éplucher si nécessaire, puis couper tous les fruits en morceaux.
2. Répartir le yaourt nature dans deux bols, puis ajouter les morceaux de fruits par-dessus.
3. Parsemer de graines de chia, de flocons d’avoine, ajouter le jus de citron et quelques feuilles de menthe avant de servir.
Origine
Origine contemporaine internationale inspirée des petits déjeuners sains occidentaux
Calories pour 300 gr (une portion)
117 kcal pour 300 g
Infos nutritionnelles
Protéines : 3
Lipides : 1
Glucides : 11
Fibres : 2
Gras insaturés : 1
Gras saturés : 0
Bienfaits
Riche en vitamines, fibres et antioxydants grâce aux fruits, ce bowl aide à soutenir l’immunité, la digestion et l’énergie au quotidien.
Le yaourt, les graines de chia et les flocons d’avoine apportent protéines, calcium et bons nutriments pour la satiété et la santé digestive.
Substitution
Ce bowl est léger. Très peu de calories. Beaucoup de volume. Il cale vite sans alourdir.
Il est bon pour la santé. Les fruits apportent fibres, vitamines et antioxydants. Le yaourt 0 % apporte des protéines. Les graines de chia et l’avoine ajoutent fibres et satiété.
Il aide à perdre du poids. Il réduit les fringales. Il rassasie longtemps. Les protéines aident à préserver la masse musculaire pendant le déficit calorique.
Les substitutions sont simples et efficaces. Le yaourt sucré est remplacé par un yaourt nature 0 %. Les toppings gras ou sucrés sont remplacés par des fruits frais, des graines de chia et un peu d’avoine. Aucun sucre ajouté. Maximum satiété. Minimum calories.
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